本篇文章给大家谈谈俯卧撑的俯卧俯卧正确姿势，以及平板俯卧撑的撑的撑正确姿势对应的知识点，希望对各位有所帮助，正确姿势正确姿势不要忘了收藏本站喔。平板

正确的俯卧撑姿势

俯卧撑的正确做法：

1.开始姿势：面朝下呈支撑姿势躺在地上。双手置于肩膀两侧，撑的撑腹部紧绷。正确姿势正确姿势保持脊柱笔直，平板目视前方。俯卧俯卧

2.肌肉收缩：双肘弯曲使身体下降。撑的撑胸部应接触地面。正确姿势正确姿势

3.结束运动：返回原始位置并重复动作。平板起身时肌肉紧缩。俯卧俯卧

简介：

想要做好俯卧撑，撑的撑需要保证双手间距与肩同宽，正确姿势正确姿势双腿伸直并拢、脚尖撑地，保证身体躯干在一条直线，底部做到肩部与肘部平齐。可以在地面放置一张瑜伽垫，避免手臂力竭膝盖和面部着地。

先从20个俯卧撑开始训练，拆分为5组*4个操作，动作标准后，再逐渐提升每组动作数量，如此就能练厚肌肉。

经典动作俯卧撑，到底应该怎么做？

一、俯卧撑的正确姿势

要做到一个相对完美的姿势，那么你的身体必须保证从肩到脚踝成一条直线，双臂放于胸部的位置，双手相距略宽于肩部。以这个样子保持下去，你就可以充分的锻炼到肱二头肌肉！

在做俯卧撑的时候，我们尽量用2-3秒的时间来使身体缓慢下降，直到胸部距离地面2厘米或3厘米时停下；之后，要迅速用力抬起，回到初始的位置并保持身体笔直。如果你按照以上的方法认真的坐了下去，你会发现这并不是你想象的那么容易，俯卧撑也是有难度的。

二、俯卧撑适合在什么时间做呢？

有做过俯卧撑经历的，都会发现这个过程可以锻炼很多位置，尤其是肱二头肌和胸部位置。那么我们就可以在胸部训练结束后，做几组俯卧撑，根据自身情况制定适合自己的强度。这有利于增大胸部肌肉的锻炼效果。同样，我们也可以在做胸推前，利用俯卧撑进行热身，充分激活肌肉特性，提高锻炼效率。

三、如何针对俯卧撑进行锻炼？

健身刚入门的初学者，可以每次做2组，每组6-10次；有了一定的锻炼基础者，根据自身情况适量增加，每次做3组，每组10-12次；最后呢，感觉自己有较高能力的，可以每次做4组，每组15-20左右。所有的强度都根据自身情况，不要强求，以防造成肌肉拉伤等事故，难受的是自己。

当你的锻炼能力达到一定水平后，也可以借助道具，抬高手或脚的位置，增加训练强度。

健身的好处：1、经常锻炼使关节灵活，提高运动能力，减少意外伤害。2、提高机体免疫力，增加抗病能力。3、增强心肺功能，增加血管弹性，增加冠状动脉供血量，减少心脑血管疾病发生。4、舒筋活血，加速血液循环，有利于代谢产物的排出。5、促进胃肠蠕动，提高消化系统功能。6、延缓衰老。7、消耗能量，保持体型。8、释放压力，舒缓心情。

俯卧撑的正确做法

俯卧撑的正确做法：做俯卧撑要避免塌腰，身体竖直向下运动，稳定、收紧肩胛骨，下落时肩胛骨夹紧，推起时肩胛骨打开。

标准的俯卧撑是从肩膀到脚踝，呈一条直线。双手撑开略大于肩宽。挺胸收腹，两腿并拢，脚尖着地。腰部不能塌下去屁股也不能翘起来。

下撑时，用2到3秒时间来下降身体，身体下降到距离地面2-3厘米左右。然后缓缓在撑起身体。如果做俯卧撑有塌腰现象，说明了你的腰腹力量不足，核心力量不足。

俯卧撑正确做法：

热身：活动下手腕(十指交叉，以手腕为轴转动)做伸展扩胸运动，充分拉伸胸肌。

起始姿势：双臂分开，与肩同宽或略宽于肩;双脚并拢，脚尖着地;腰腹，臀部，腿的肌肉收紧，保持脖子，背，臀及腿在一条直线上!

动作过程：缓慢下降身体，双肘向身体外侧弯曲下降至胸部离地面2-3公分，稍微停顿，用力稍快推起，使身体上移，回到起始姿势。

结束：做完俯卧撑，一定要记得好好拉伸哦，可以增强你的训练效果。(胸部想练好，拉伸少不了)

呼吸方法：身体下降时用鼻吸气，撑起还原时用口呼气。

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